النظام الغذائي للحمضيات هو واحد من أكثر الطرق فعالية ومنخفضة السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد. توفر الحمضيات أيضًا الفيتامينات والطاقة.
حمية الحمضيات
ملامح النظام الغذائي
تحتوي الحمضيات على عدد كبير من العناصر المفيدة والفيتامينات.
يحظر استخدام النظام الغذائي للحمضيات للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مع ميل إلى الحساسية ، والنساء الحوامل والمرضعات. مدة فقدان الوزن على الحمضيات 3 أسابيع.
ينطوي النظام الغذائي للحمضيات لفقدان الوزن على استخدام عدد قليل من الأطعمة المسموح بها مع الفواكه المضافة: الجريب فروت والليمون والبرتقال واليوسفي. ستكون نتيجة فقدان الوزن فقدان وزن يصل إلى 12-15 كجم خلال شهر ، في المتوسط ، يتم تقليل الوزن بمقدار 10 كجم.
يؤثر فقدان الوزن المفاجئ والقيود الغذائية سلبًا على الصحة ، يجدر التشاور مع أخصائي قبل البدء في إنقاص الوزن.
الايجابيات النظام الغذائي
يتميز النظام الغذائي للحمضيات بالعديد من الخصائص الإيجابية:
- تفريغ الجسم. رفض الحلويات والأطعمة النشوية واللحوم والمنتجات الفورية ؛
- يحتوي النظام الغذائي على طعام طبيعي بدون مواد كيميائية وكائنات معدلة وراثيًا
- الأحماض الموجودة في الحمضيات تؤثر على تحلل الدهون.
- تؤثر الفيتامينات والمغذيات من الفواكه على عمليات التمثيل الغذائي ؛
- أثناء فقدان الوزن ، لا تحتاج عمليًا لطهي الطعام.
الجوانب السلبية في النظام الغذائي
يمكن لنظام غذائي من الحمضيات أن يضر جسمك:
- إذا كان الوزن قبل فقدان الوزن كبيرًا ، فقد تظهر علامات التمدد على الجلد ؛
- بعد نهاية النظام الغذائي ، من الممكن إرجاع نصف الوزن ، يجدر إكمال النظام الغذائي بعناية ؛
- ممنوع لمن يعانون من الحساسية.
- الشعور المستمر بالجوع ؛
- مظاهر الضعف والصداع.
- لا يمكنك تناول الحمضيات على معدة فارغة إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الهضمي.
قائمة طعام
النظم الغذائية الحمضية ليست للجميع
اختيار قائمة لنظام غذائي من الحمضيات سيسمح بمجموعة متنوعة من خيارات الطعام الممكنة.
خيارات القائمة
يتضمن الخيار الأول اتباع نظام غذائي:
- يشمل الإفطار عصير البرتقال 20 مل.
- الغداء - 1 جريب فروت و 2 كيوي.
- العشاء - قطعة من الخبز الأسود ، 2 سناجب ، 200 مل من الماء المغلي ؛
- قبل النوم - شاي غير محلى بالليمون.
من الممكن استخدام قائمة مختلفة خلال النظام الغذائي للحمضيات:
- الإفطار - سلطة فواكه ، شاي بالنعناع ؛
- بين الإفطار والغداء - 200 مل برتقال طازج ؛
- وقت الغداء - سلطة الحمضيات وشاي النعناع بدون سكر مضاف ؛
- بين الغداء والعشاء - الحمضيات للاختيار من بينها ؛
- العشاء - سلطة الحمضيات ، شاي بالليمون.
يبدو النظام الغذائي للحمضيات لمدة 7 أيام كما يلي:
- 1 ، 2 يوم - 1 من الحمضيات من اختيارك ، 100 غرام من خبز محمص الجاودار ، 1 بروتين ؛
- اليوم 3 - 100 مل من الكفير ، 2 برتقال ، 100 غرام من اللحوم الخالية من الدهون ؛
- اليوم 4 - تكرار القائمة في أول يومين مع إضافة الطماطم و 100 غرام من السمك المسلوق ؛
- اليوم الخامس - سمك مسلوق غير محدود ، 2 برتقال ، شاي أخضر ؛
- 6 ، 7 أيام - 3 برتقال (التناوب مع الجريب فروت مقبول) ، 100 غرام من فيليه الدجاج المسلوق.
يوفر النظام الغذائي للحمضيات تناول يوميًا لترين من الماء أو الشاي الأخضر.
وصفة سلطة
لتحضير حصة واحدة من السلطة ، قطع البرتقال والجريب فروت إلى شرائح أو مكعبات ، ضع 5 غرام من العسل ، 4-5 ملعقة صغيرة. عصير ليمون. يمكن إضافة 4 قطع. الجوز المفروم.
حمية الماندرين
يمكنك التخلص من ستة كيلوغرامات في الأسبوع
حمية المندرين هي مجموعة فرعية من حمية الحمضيات. إذا لم يكن هناك تمرين بدني خلال النهار ، يتم اختيار اختيار نظام فقدان الوزن:
- يتكون الإفطار من الشاي الأخضر واليوسفي.
- الغداء - فيليه الدجاج المسلوق 150 غم ، مرق الخضار ، 2 اليوسفي ؛
- العشاء - الأسماك البخارية 200 غرام ، 2 اليوسفي ، مرق الخضار ؛
- يسمح الكفير ليلا.
فقدان الوزن يستمر 10 أيام. يُسمح باستبدال الدجاج بلحوم أخرى قليلة الدسم.
تعتمد حمية اليوسفي على البيض على استهلاك 6 بيضات من اليوسفي واليوسفي لمدة 7 أيام. خلال حمية اليوسفي البيض ، يتم فقدان ما يصل إلى 6 كجم. المندرين في كمية 3 قطع تحل محل الإفطار ، كرره كل يوم لمدة أسبوعين.
يوم الصيام
إذا قمت بعمل يوم صيام على اليوسفي ، فسوف تخسر 1-1.5 كجم ، ويتم ذلك عن طريق التخلص من السوائل الزائدة. يمنع استخدام هذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من زيادة حموضة المعدة ، ومشاكل الغشاء المخاطي المعوي ، والاستعداد لردود الفعل التحسسية. لا يمكن تكرار المخطط ، مدته 24 ساعة.
مخططات التفريغ
يتم تنفيذ يوم الصيام وفق مخطط معين. في غضون 24 ساعة ، يُسمح باستهلاك 0.5 كجم من اليوسفي ، 1.5 لتر من الماء ، يجب عليك أولاً الشرب ، بعد 30 دقيقة - تناول الطعام. كل 3 ساعات ، يُسمح بشرب 200 مل من عصير اليوسفي ، ويجب تخفيفه بالماء ، بين الوجبات يجوز استخدام المياه المعدنية.
الحمضيات في الليل
تنقسم آراء خبراء التغذية حول استخدام ثمار الحمضيات في الليل: يجادل البعض في أنه يُسمح بتناول الفاكهة في الليل أو في المساء ، بينما يتحدث آخرون عن التأثير السلبي للحمضيات قبل النوم. الماندرين والبرتقال والجريب فروت هي فواكه منخفضة السعرات الحرارية ، ومحتوى السعرات الحرارية من 100 غرام من اليوسفي هو 40 سعرة حرارية. يعمل البرتقال أو الجريب فروت على تسريع عملية الهضم ، ويحفز إفراز عصير المعدة. يؤثر تناول الطعام قبل النوم على زيادة نسبة السكر في الدم وتثبيط قوي لفقدان الوزن أثناء الليل.
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا مع جدول زمني للتغذية ، فمن المحظور تناول اليوسفي في الليل. يمكن لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا وشكلًا أن يأكلوا الفاكهة ، ولكن قبل النوم بساعتين ، لن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
حمية البرتقال. حتى 5-10 كجم. خيارات النظام الغذائي البرتقالي والقوائم.
يوم 29. يوميات فقدان الوزن. حمية الحمضيات.
حمية بيض الحمضيات !!! هل سمعت عن هذا ؟؟؟
نصيحة لفقدان الوزن
سيسمح لك النظام الغذائي للحمضيات بتحقيق نتائج فعالة في عملية فقدان الوزن إذا اتبعت التوصيات:
- يتم تناول الوجبات خلال العشاء قبل 5 ساعات من موعد النوم ؛
- الحركة بعد الأكل.
- قبل البدء في النظام الغذائي ، يجب تطهير الجسم بالملينات ؛
- مدة فقدان الوزن - 3-4 أسابيع كحد أقصى ؛
- بالاشتراك مع الرياضة ، كل هذا يتوقف على صحة الشخص الذي يفقد الوزن.
خاتمة
تستخدم ثمار الحمضيات على نطاق واسع لفقدان الوزن ، وهناك العديد من الخيارات للأنظمة الغذائية التي تستخدم البرتقال واليوسفي والجريب فروت. اختيار واحد منهم ، باتباع القواعد والتوصيات وتطبيق قوة الإرادة ، سيكون من الممكن تحقيق نتائج جيدة والتخلص من الوزن الزائد.